biceps bic

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Również 4 ćwiczenia na bic to za dużo, ostatnie ćwiczenie dodałem uginanie młotkowo bo to ćwiczenie dobrze rozciąga biceps, uginanie o kolano wypiętrza góre bicepsa, a uginanie na modlitewniku zmusza do pracy cały biceps Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały [...]

[...] że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie trenujesz [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]

[...] ) po rozgrzewce klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

@ codplayer - brzuch to ćwicz na każdym treningu, zabrakło też mięśni ramion. Proponowałbym klasycznie: dzień 1 klatka+triceps dzień 2 plecy+biceps dzień 3 nogi+barki ew. zamienić bica z tricem; jednak nogi + barki to może być za dużo, wtedy kombinuj np na 4 dni albo nogi bez łydek + bic/tric czy coś takiego. Pamiętaj tylko że ćwicząc np triceps [...]

[...] co piszecie. Skad u was taka zacieklosc i zlosliwosc? Chcecie argumentow, a jakie WY macie? Zdjecia i filmiki z wystepu Cutlera na Olympii, gdzie ewidentnie z jego lewym bicepsem cos sie stalo. I tyle. Uraz natychmiast odrzucacie, momentalnie krzyczac - z jakas wam tylko znana niezdrowa pasja o oleju. Powiedzcie, skad ta pewnosc, skad ta [...]

Czlowieku to jest spam i to foty mozna takie wrzucac. Po co mial bic? Po to aby ten biceps byl jeszcze lepszy grin pisal juz nie raz jak on dziala. Wbil w 2 biceps ale cos mu nie wysszlo w jeden trafil w zyle? Nie wiem juz na tym sie nie znam ale poznalem jego dzialanie. Mi zdjecia i filmiki wszystko mowią. a ze przy okazji mozna sie troche [...]

[...] to za mało głupio mi pisać cokolwiek bo masz lepszy wynik ale 1x w tygodniu trening ławki to z pewnością mało pokombinuj z czymś takim I trening 1 wl 2 wąsko 3 porecze II plecy biceps III 1 wl 2 barki albo 1 wl 2 wąsko 3 porecze II barki plecy III 1 wl 2 bic 3 ćw tric 2 coś takiego Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-29 12:42:00

Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]

Dzień treningowy , zmieniłem na 4 treningi w tyg pon : klata bic śr : plecy tric pt : barki bic/tric sob : nogi Trening KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 4serie - ostatnia dropsety 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie 2.Sztanga prosta [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

[...] klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie wiem która ;d wiem ze ta głowe zewnetrzną (czyli jak bym stał z boku i by ktos sie patrzał na bic ) co myslicie o uginanie sztangi lamanej [...]

a ja sie założe ze rośnie , tylko napewno myślisz czemu przez ostatni miesiąc urósł o 1cm ... to co powiesz po roku gdy zeby nabrać 1 centa bedziesz musiał sie pocic 3 miesiace a moze nawet dłuzej? Bicepsa ważne są 3 zasady 1. Nie bedzie ćwiczył Tricepsa , Biceps nie urośnie , Tric uwidacznia bic i powiększa łape na dole i po bokach... to Tric [...]

[...] kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do poniedziałku. A jak [...]